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每天辛苦的减肥,体重却不下降-

发布时间:2022-06-29 18:55:18 阅读: 来源:测距仪厂家
每天辛苦的减肥,体重却不下降?

每天辛苦的减肥,体重却不下降?

注重身材的人越来越多,

减肥的方法无非就是两个,

一是增强运动量,

二是减少摄入量。

但有人每天坚持走路,

还不吃晚餐,依旧没有瘦下来,

原因在哪里呢?

为什么坚持走路不能减肥?

每一个运动,从理论上来讲,都有减肥的效果,哪怕是走路,问题是走路消耗的脂肪是否会多于摄入的脂肪。

一些人在运动时,每天依然在大量吃油腻食物、甜点,摄入的脂肪就会多于消耗掉的脂肪,结果就是体重降不下来。

坚持步行,依然没瘦下来,就和饮食有关。既然如此,一些人就决定不吃晚餐,这样就减少了能量消耗,按理说,是可以瘦下来的。

然而,减掉晚餐和减少总热量、脂肪摄入不是同一概念。晚餐固然不吃了,白天依然吃得很油腻,甚至在饭后会吃不少甜点,这样就没有减少总热量、脂肪的摄入,只不过是限制了其他营养的补充而已。

单纯靠不吃晚餐减肥的人,到最后会因为营养不良,身材显得更为消瘦。同时肠胃也会由于无规律的饮食习惯而不断变差,使得各种肠胃问题缠身。

一个正确的减肥方式,不是减少一日三餐的总餐次,而是要减少一天中的能量和脂肪摄入,为此有效的节食减肥,应该是均衡搭配食物,比如早餐减少油条、油饼等油炸食物的摄入,午餐减少五花肉摄入,一天的肉类尽量保持在一个拳头左右。晚餐以粗粮、高纤维饮食为主,增加食物的丰富程度。

如果坚持了均衡饮食,也坚持走路了,依然没有瘦下来,问题又出在哪里呢?

依旧是在热量、脂肪的动态平衡上,保持均衡饮食,从源头上减少了能量和脂肪堆积,对维持身材是有好处的。

想要减肥,借助于运动,将体内多余的脂肪快速消耗掉,还没有看到效果,说明运动的强度是不够的。

运动强度需要达到一定标准才能起到减肥效果,具体的运动强度可以心率来衡量。

比如一个40岁的人,最大心率就是179。运动时尽量接近这个心率,就能起到减肥的效果,也不会产生反作用。

更简单的提高运动强度的方法,就是将原来每天走的步数,增加或者改走为跑。为了避免走路对膝盖的损伤,建议以跑步的方式进行。

有研究证明跑步比走路对膝盖的损伤要低,同等强度下就不如选择跑步了。

归纳来看,有效的方法就是运动加饮食。但是运动和饮食是要讲究方法的,不是盲目节食和盲目运动,而是要根据自身的实际工作习惯和饮食习惯,选择适合自己的运动和饮食。

走路是相对简单的运动,但更建议跑步的方式进行,一来是减肥效果更明显,二来是能保护膝盖。

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