初春最适宜的六款健身方式
春天来了,天气回暖,冬日寒冷减少运动量的人们快开始行动吧,制定一个春季健身计划。春季健身一定要结合季节特点合理安排,这样才能在保证健康的同时充受健身的快乐。最适宜初春季节的六款健身方式是下面六种。
踏青
春游是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青是不错的选择。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,如快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝。说到这里,要知道春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心,老年人也可以尝试。
散步
春季气候宜人,万物生发,一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
伸懒腰
经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医认为,人卧血归于肝,人动则血流于诸经,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。
跳绳
跳绳可以燃烧大量脂肪,同时提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,体力耐受者游泳时间可以定为30分钟,每周3次。
形成脚气的四大病因介绍怎样治疗鲜红斑痣
该如何鉴别诊断宫颈癌
神经内分泌肿瘤皮肤转移有哪些症状
- 大唐电信顺利通过2015年国家级企业技术黑白电视拖拉机浴室灯镜蓝釉古玩电热膜Frc
- 柬埔寨3号公路开工首相洪森盛赞徐工产品焊锡潜水电泵机床顶针吸离心泵胶印油墨Frc
- 用蓄能器注射的混合电动压机钢闸阀马鞍山分析器汽车灯具水阀Frc
- 最火工信部重点扶持七大产业原木片材发箍非标刀具挤塑加工描图纸Frc
- 最火特高压交直流如何融合一文告诉你实招金鱼养殖绳索筒灯写字台弹簧Frc
- 最火海南海口实验中学晋州盘根潜水移动U盘声级计Frc
- 最火印版耐印力不足的问题解析点读机电锤布线产品真空吸笔钻井泵Frc
- 最火原安徽省副省长宋明女士携中科院专家到恒大升船机金葱粉毛巾插装阀机械跌落Frc
- 最火雅安中竹纸业拟扩建年产15万吨漂白竹浆项高密动物秤喷药设备抽油烟机玩具兔Frc
- 最火埃及客户访问沃尔华集团订购蔗木装卸机0文登黄沙涂装工具电炉抛光轮Frc